Оценка уровня аэробной выносливости с помощью Сит-теста

Аэробная выносливость оценивается с помощью сит-теста (Патент № 1729485), представляющего собой циклическое движение «сесть-встать» на стуле, в течение 3-х минут в темпе, задаваемом метрономом. Высота сидения (стула) подбирается в соответствии с ростом испытуемого таким образом, чтобы угол, образуемый бедром и голенью в положении сидя составлял 90 градусов. Рекомендуемая высота стула в зависимости от роста обследуемого приводится ниже:

Увеличение высоты сидения обеспечивается за счет плоских накладок толщиной по 5 см.

Проведение теста. После небольшого отдыха (около 5 минут без помех, отвлекающих звуковых и световых раздражителей) измеряется пульс (ЧССпок). Если ЧССпок оказывается более 100 ударов в минуту, то тест не проводится (следует обратиться к врачу).

ЧСС можно измерить на сонной, височной или лучевой артерии. При измерении на лучевой артерии накладывают чуть выше лучезапястного сустава второй, третий и четвертый пальцы. Измеряется количество ударов за 6 с и полученное значение умножается на 10 для получения значения пульса за минуту. При наличии электронного пульсометра процедура измерения ЧСС упрощается.

В темпе, задаваемом звуковым сигналом (таймер, метроном), необходимо садиться и вставать со стула в течение 3-х минут. Темп циклических движений – 27 полных циклов (сесть-встать) для мужчин и 26 – для женщин. При отсутствии метронома можно ориентироваться по часам – за 1 секунду встать, за 1 секунду сесть. В течение 1 минуты совершать 30 циклов. В конце третьей минуты следует остановиться и стоя вновь произвести измерение ЧСС (ЧССнагр) за 6 с и полученную величину умножить на 10. После этого сесть и отдыхать 1 минуту (не разговаривая), в конце ее провести третье измерение ЧСС (ЧССвосст) за 6 с и полученную величину умножить на 10.

Уровень аэробной выносливости оценивается по величине индекса, рассчитываемого по формуле:

Индекс = (ЧССпок + ЧССнагр + ЧССвосст – 200) : 10

Оценка уровня аэробной выносливости для людей в возрасте 21 год и старше:

(72 + 132 + 76 – 200) : 10 = 8,0

Величина индекса составляет 8 условных единиц, что соответствует среднему уровню аэробной выносливости.

Исходя из уровня общей выносливости, можно выбрать соответствующий режим тренировки. В данном случае это развивающий режим с интенсивностью нагрузки 70% от ЧСС максимальной, продолжительностью одного занятия 40-50 минут, количеством занятий в неделю – 3-4, энерготратам в одном занятии – 300-400 килокалорий.

Уровень аэробной выносливости можно оценить так же с помощью степ-теста, велоэргометрии, бега на различные дистанции, ходьбы на 2 км и другими способами. Но все перечисленные способы требуют определенного оборудования или размеченных дистанций ходьбы и бега, а также достаточного времени. Поэтому предлагаемый способ (сит-тест) является наиболее приемлемым: доступным, информативным, удобным.

Видео "Технология проведения сит-теста"